Ups, du hast einen seltsamen Zug gemacht und jetzt fühlt sich etwas nicht ganz richtig an. Verdreht, vorausgesetzt?Dehnen oder verdrehen, daran erkennt man den Unterschied FOTO: GETTY
Es ist keine Neuigkeit mehr, dass Laufen die nötigen Schmerzen verursacht. Aber die Konzepte des Anspannens und Verdrehens verursachen oft einige Verwirrung. Was ist also genau der Unterschied? Women’s Health hat es herausgefunden:

verdreht oder geschraubt
Laut dem orthopädischen Chirurgen David Neuman können sowohl Dehnung als auch Verdrehung bedeuten, dass Sie einen Riss erlitten haben. Der Unterschied liegt eher an der Stelle, wo der Riss ist. Dehnen bedeutet, dass Sie einen kleinen Riss in einem Muskel oder einer Sehne erlitten haben oder dass Sie den Muskel oder die Sehne zu weit gedehnt haben. Wenn Sie darunter leiden, liegt es oft in der Mitte Ihres Muskels. Es kann auch am Ende Ihres Muskels auftreten, was zu kleinen Rissen führen kann. Dies ist etwas schwieriger zu heilen.

Verdrehen bedeutet, dass ein Band gerissen ist, beispielsweise am Knöchel. Die Bänder halten deine Knochen zusammen. Sie können es mit einem Seil vergleichen, das zwischen zwei Knochen gespannt ist.

Wie schlimm ist es, wenn Sie etwas verdreht oder gezogen haben?
Es gibt drei Grad, in denen Sie etwas dehnen oder verdrehen können. Je höher die Note, desto schlimmer die Verletzung (und der Schmerz). Eine Dehnung oder Verdrehung Grad 1 beinhaltet normalerweise einen kleinen Riss oder eine leichte Überdehnung. Sie können dies mit einem Seil vergleichen, das sich leicht zu kräuseln beginnt. Eine Belastung oder Verdrehung Grad 2 ist etwas ernster. Sie können sich vorstellen, dass das Seil nur mit wenigen Fäden verbunden ist. Grad 3 ist ein vollständiger Muskel- oder Bandriss.

Wie kann man etwas dehnen oder verdrehen?
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, etwas zu dehnen oder zu verdrehen. Wenn Sie es gewohnt sind, viel zu laufen und einen neuen Sportwagen zu nehmen, der viel hin und her bewegt, wie zum Beispiel beim Tennis, ist die Verletzungsgefahr höher. Manchmal werden Sie sofort merken, dass Sie etwas gezogen oder verdreht haben, zum Beispiel wenn Sie stolpern oder spüren, wie sich Ihr Knöchel verdreht. In anderen Fällen werden Sie erst einen Tag nach Ihrer Verletzung gestört. Wenn deine Muskeln erst ein oder zwei Tage nach dem Training anfangen zu schmerzen, ist es wahrscheinlich nur Muskelkater.

Was tun, wenn Sie etwas verdrehen oder spannen?
Wenn Sie der Schmerz nicht umbringt (also im übertragenen Sinne), ruhen Sie sich am besten zu Hause aus, kühlen Sie die Stelle mit Eis ab, legen Sie einen Verband darum und halten Sie sie hoch. Ruhe ist wichtig! Geben Sie Ihrem Körper die Chance, die zerrissenen Teile zu heilen, bevor Sie ihn wieder belasten. Am besten ruhen Sie sich drei Tage lang aus, auch wenn Sie sich bis dahin noch nicht vollständig erholt haben. Das kann einen Monat dauern. Fangen Sie also nicht gleich mit dem Training oder dem Laufen an, sondern beginnen Sie mit einem ruhigen Training. Sie laufen sonst Gefahr, den Heilungsprozess zu unterbrechen und haben somit die Chance einer bleibenden Verletzung. Wenn sich Ihre Verletzung innerhalb von drei bis fünf Tagen nicht verringert (oder sogar verschlechtert) hat, ist es am besten, Ihren Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen.

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